หกเดือนก่อนวันเกิดปีที่ 30 ของเขา ในวันส่งท้ายปีเก่าปี 2022 ซันนี่ เจย์ตัดสินใจว่าพอแล้วพอ นักจัดรายการวิทยุจากสหราชอาณาจักรเลิกโยโย่ไดเอ็ทและรู้สึกแย่กับร่างกาย และตัดสินใจว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลง เจย์ตั้งเป้าหมายตัวเองในการลดน้ำหนักและฟิตร่างกายให้พร้อมสำหรับวันเกิดครบรอบ 30 ปีในวันที่ 30 มิถุนายน และรู้ว่าเขาต้องทำสิ่งที่แตกต่างออกไปหากต้องการให้ยั่งยืนในครั้งนี้
เขาจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวและไม่ได้จำกัดอาหารมากเกินไป
เขายังคงออกไปดื่มและทานอาหารกับเพื่อนๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ เขาลดน้ำหนักได้ 24 ปอนด์ในระยะเวลา 6 เดือนซึ่งถือว่าปลอดภัยโดยลดลงจาก 187 ปอนด์เป็น 163 ปอนด์ และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลง 6% และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 6% ด้วย การลดไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน ( การจัดองค์ประกอบ ของร่างกาย ) เป็นเรื่องที่ยากอย่างเลื่องลือ แต่จะทำได้ง่ายที่สุดเมื่อมีคนใหม่ๆ ในการฝึกด้วยน้ำหนัก
เจย์ตกหลุมรักการออกกำลังกายและรู้สึกอย่างไร เขาบอกกับ Insider และตอนนี้กำลังวางแผนที่จะเข้าสู่ช่วงการควบคุมอาหารเจย์มองเห็นโอกาสที่ดีที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของเขาเมื่อเขาเปลี่ยนจากการตื่นนอนตอนตี 4 เพื่อทำงานในรายการอาหารเช้าของ Capital Radio ในสหราชอาณาจักร ซึ่งเขาทำมาเป็นเวลา 6 ปี มาเป็นทำงานตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 01.00 น. ในรายการใหม่
หลังจากช่วงเช้าตรู่ เจย์เหนื่อยมากจน “ไม่มีแรงกระตุ้น” ในการออกกำลังกาย
“ตอนนี้ฉันตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสมและใช้เวลาของวันให้เป็นประโยชน์ จากนั้นไปทำงานในตอนเย็น” เจย์กล่าว “ฉันเพิ่งพบว่าฉันมีพลังงานมากขึ้น การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในทั้งหมดนี้”
โค้ชฟิตเนสJoe Wicks เคยบอก Insiderว่าการนอนหลับนานขึ้นเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดที่ผู้คนสามารถทำได้ในการลดไขมัน และงานวิจัยสนับสนุนเรื่องนี้ การศึกษาในปี 2018พบว่าผู้คนอยากอาหารขยะมากขึ้นเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า และการศึกษาในปี 2022พบว่าคนที่ปรับปรุงการนอนหลับ พฤติกรรมการกินโดยเฉลี่ยน้อยลง 270 แคลอรี โดยไม่เปลี่ยนแปลงใดๆเช่นเดียวกับหลายๆ คน เจย์มีนิสัยผ่อนคลายในเดือนธันวาคม ดังนั้นในเดือนมกราคมเขาจึงมีแรงจูงใจที่จะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
“ฉันตัดสินใจว่าอยากจะฟิตให้อายุ 30 ปี เพราะฉันไม่เคยทำมาก่อน”
เจย์กล่าว หลังจากจองทริปไปเกาะสเปนอิบิซาซึ่งมีชื่อเสียงในด้านชายหาดและสถานบันเทิงยามค่ำคืน เขาต้องการฉลองวันเกิดด้วยความรู้สึกมั่นใจและเหมาะสม ความพยายามในการลดน้ำหนักครั้งก่อนๆ ของเจย์มักจะ “ครึ่งๆ กลางๆ” หรือไม่ยั่งยืนเสมอ เพราะเขาเกินไปเข้มงวด, เขาพูดว่า. เขาจะไปยิมเดือนละครั้งและค้นหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและวิธีสร้างซิกซ์แพ็กอย่างรวดเร็วทางออนไลน์ โดยหันไปหาอาหารแฟชั่นและอาหารเสริมที่ควรจะช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมัน – แต่ไม่มีอะไรนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงหรือผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา เจย์รักษาระเบียบการออกกำลังกายเป็นครั้งแรก — ไปยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ — และได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับวิธีการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืน ด้วยนิสัยที่เขาวางแผนจะดำเนินไปจนอายุ 30 ปี เจย์รู้ว่าการลดน้ำหนักให้ยั่งยืนนั้น เขาต้องยังคงมีความสุขกับชีวิต ซึ่งรวมถึงการออกไปดื่มกับเพื่อนโดยไม่รู้สึกผิด
“ตั้งแต่เดือนมกราคม ฉันดื่ม เพราะฉันดื่ม” เจย์กล่าว “ฉันชอบออกไปข้างนอก ฉันชอบเข้าสังคม ฉันชอบไปทานอาหารเย็นนอกบ้าน”
ดังนั้นเขาจึงพยายามติดตามโดยการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาที่เหลือ “มันเกี่ยวกับความสมดุลของมัน” เจย์กล่าว “รู้ว่าฉันมีสัปดาห์ที่ดี ดังนั้นฉันจะสนุกกับวันหยุดสุดสัปดาห์ของฉัน” จากนั้นเขาก็จะกลับไปทำทันทีแทนที่จะโยนผ้าเช็ดตัวเข้าไป
Jay ดาวน์โหลดแอปติดตามอาหาร My Fitness Pal และนับแคลอรี่และมาโคร(ซึ่งรู้อยู่เต็มอกแก่เขา) ให้อยู่ในก การขาดดุลแคลอรี่เขายังกินพอโปรตีน,ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะช่วยให้คุณลดไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย
เจย์ปรับวิธีประหยัดแคลอรี่เล็กๆ น้อยๆ เช่น ตัดน้ำตาลออกจากกาแฟ แต่ในวันที่เขารู้สึกหิวหรือง่วงมากๆ เขาจะกินมากขึ้นเพื่อเพิ่มพลังงานและเติมพลังให้กับร่างกายของเขา.
“บางวันฉันอาจต้องการทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่าวันอื่นๆ ก็ไม่เป็นไร” เจย์กล่าว
